灯枯油尽？把我自己如何恢复巅峰的方法告诉你

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最近看到很多狼友都说自己感觉灯枯油尽，硬度不够了，所以发了这个帖子
我平时不爱发帖，只爱默默潜水，希望这片帖子能给到你帮助
我以前也和你们一样，28岁左右就感觉状态不行了，自己后来慢慢调养上来的，千万别吃药，千万别吃药，是药三分毒。我以前每次爱爱只有10分钟左右，现在我32岁，和炮友啪啪能至少每晚3次，每次时间不算前戏至少30分钟
看帖子之前，一定要记得，习惯靠坚持，坚持不下的就别练习了，浪费时间
首先：1.我们得改变生活作息，良好的睡眠状态和充足的睡眠时间能让你精神和状态处于巅峰
          2.作息时间最晚不超过11点必须准时睡，睡觉前一定要泡脚（热水温度45度左右）一杯脱脂热牛奶，然后听点纯音乐或者轻音乐让自己进入深层次睡眠，这样坚持7-10天你就能明显感觉精神状态和身体机能回来了。
          3.小电影啥的你得让自己减少次数，增加质量，少撸，多动。一旦想看了就趴地上做几个俯卧撑或者上下蹲。
          4.一个月内别喝酒，烟就戒掉算了（一定要戒掉），烟戒掉之后你会感觉JJ变大了，而且硬度和时长也上来了
          5.饮食多吃肉，牛羊肉多吃，猪肉别吃，韭菜和芹菜可以适量，有条件买点西洋参和枸杞，没事含几片或者几粒嚼着吃，千万别泡水喝，没什么卵用。
          6.运动，有时间了就动起来，跑起来，每天坚持跑40分钟，做100个上下蹲，这个是必须要做的。
          7.PC肌练习（盆底肌）

          7.1定位盆底肌，在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。
          7.2当盆底肌收缩时，阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升，同时会带动阴茎、阴囊部分肌肉收缩（快速收缩有阴茎弹跳感）。耐力训练时，在自己能力承受范围内，尽最大力收紧。需注意，收紧时应保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松，均匀呼吸，不要憋气。
         7.3先要强调的是在锻炼过程中一定不要憋气。男性锻炼建议使用腹式呼吸法，您可以试一下深呼吸三次，然后深吸一口气，在呼气时收紧盆底肌，吸气时放松盆底肌
         7.4首先，选择适合自己的方案进行训练（可通过完成“盆底健康测试”得出推荐方案）。其次，不要过量训练，初练者一天 2 次，锻炼了 1-2 周后，可酌情增加至 1 天 3 次。需注意，盆底肌锻炼不是练得越多越好，如果锻炼过量，会出现疲惫无力的状况，严重者会出现射精无力、勃起不够坚挺等问题（极少数会出现）。所以，切勿疲惫训练和过量训练，锻炼虽好，不能贪多哦！
以上方法，亲测有效，如果你没晨勃了，半个月后你就会惊喜的发下每天早晨硬邦邦，一个月后你会发现时间变长了，3-6个月，人瘦了，肌肉增加了，小鸡鸡也变大了，长度适年龄而定，一般会增加1-3CM，也会粗1-3CM1人也自信了，每次性生活至少20分钟以上，而且你能明显感觉能控制小弟弟吐不吐口水了。

530793328

我也是，30多岁就感觉不行了，10左右分钟就完事了。

無情人

楼主这这个帖子就十分的厉害了我的哥，可以参考对照一下的哟，受教了，收藏了~！

韭菜盒子999

活的累不累啊！为了艹个逼，看把你忙的！

jiayuan_qing

“和炮友啪啪能至少每晚3次，每次时间不算前戏至少30分钟”？？中间间隔多久？牛皮吹的太响了吧？你把“至少每晚3次”改成“有时候一晚也能搞3次”大家还有可能相信。。。。。

夜晚下雪

看完这个帖子，我只能说。楼主辛苦了。我补几个小妙招吧。禁止手淫，早睡早起的情况下，第一招：黄芪+红枸杞/黑枸杞，泡开水，尽量多喝水，大约能冲泡5次左右，（期间不能憋尿，注意，如有远距离开车，慎重，）大约一周左右，能恢复很大的元气。补充，红参晚上睡觉前含一片，然后睡觉。第二招：药补篇：补中益气丸+金匮肾气丸， 六味地黄丸+补中益气。（期间可以吃一些山楂片，促进健脾。）

ypli089

3次是不是有点狠了兄弟，我连着4天，一天一次就感觉完犊子了

philips70liujun

真材实料，感谢您

ayhfy10319

这个就比较牛逼了。

qq1527

精品帖子啊，收藏量挺多

kc19950111

体育锻炼不可少呀。向楼主学习。

森林的诱惑

不好坚持

liuxuehan521521

问下，深蹲是不是也有类似的效果？

liuxuehan521521

这个确实不错，很实用

binjianglong

感谢楼主经验分享

993475575

一天3包烟哎，很想戒啊