身体发出这7个“求救信号”，说明你压力太大！ 【11P】

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你的指甲上是不是常出现一些小白点？

你是不是比别人虚，大夏天也容易感冒？

明明没胃病，但肠胃还是时常不舒服？

……

这些其实都是身体在求救：你已经「压力山大」了！

压力：21世纪

最可怕的社会「传染病」

有动友可能会觉得难以置信：为啥精神上承受的压力，会反映在身体上呢？

这是因为当你承受压力时，我们的荷尔蒙、脑细胞、心跳等很多身体机能都会相应地加大「功率」。

就像一台出租车突然被派去参加F1锦标赛，结果就导致体内能量快速流失，出现上面这些奇特的症状。

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而如果长期处于压力巨大的状态下，你甚至会出现严重的营养失调，进而引发一些更严重的病症。

7种常见身体「高压信号」

中了3条就要当心喽

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1、 嘴唇裂开

长期处于压力下会让人体的维他命B6快速流失，而维他命B6是帮助大脑稳定我们的情绪，并助眠的一种养分，对神经系统非常重要。

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2、指甲上出现白点

人们通常认为指甲上出现白点是缺钙的表现，但有时这也意味着锌的缺乏。

过大的压力会导致锌消耗巨大。作为人体中最重要的矿物质之一，锌能够帮助身体生成很多重要的酶，还是人体各种能量及自我修复、繁殖所必须的元素。

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3、皮肤不再健康

虽然引发皮肤状况的原因繁杂，但近年来越来越多的临床试验证实：压力过大是导致牛皮癣、痤疮、湿疹等患病率走高的重要原因。

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4、变胖、变重

压力过大时，身体会产生过量皮质醇。这种激素能提高血压、血糖水平，导致你胃口大开，莫名想吃「重口味」的东西。

这时你吃得更多，热量消耗却没变，久而久之体重自然增加了。

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5、经常感冒、感冒好的慢

皮质醇过量的另一个坏处，是产生免疫抑制作用，导致免疫力下降或免疫系统失调。这也是为什么当人们面临升学、换工作、搬家、关系破裂时，更易生病。

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6、胃肠功能紊乱

长期压力人群也常遇到原因不明的腹胀、胃痛，并且拍片往往看不出什么问题。

所以如果吃药都无法安抚你的肚子，这时应有分辨力，认真思考是否该求助心理医生。

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7、患上心血管疾病

以色列一项对209位急性冠状动脉综合征病人的研究发现：心情不好引起心脏病发作的相对危险性为14，较好心情为3.5，愤怒为9。提示压力可以促发动脉硬化斑块的不稳定性。

如何更好地应对压力？

往常面对高压，专业人士会建议我们：暂停现在的生活模式，去休息、调整。但理想很丰满，现实很骨感。大多数普通人，总有这样或那样的难处无法「说停就停」。

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所以这时，不妨试试以下2个简单的方法。让你在不改变当前生活的前提下，能更好的消解压力困扰~

■ 动：每天30分钟的走路冥想（Breath walk）

走路冥想是近两年风靡欧洲的一种步行锻炼方式。因结合瑜伽冥想和行走，受到了越来越多人的喜爱。

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研究发现，这项运动不仅能刺激内啡肽的释放，还会对交感神经系统（压力荷尔蒙的释放）有一定的抑制作用。

它的步骤是：

① 第一轮，练习均等的呼吸及步行。即：深吸气4秒（心里默数1~2~3~4），然后，慢呼气4秒（默数同上），呼吸时搭配自己舒适的步行速度。

② 第二轮，将注意力放在眉心，但目光保持柔和，眉头舒展，结合刚才的呼吸和步行方式，并且默念SA TA NA MA（瑜伽常用口令，也可挑自己喜欢的四字替换）。

咨询了一些已经在练习走路冥想的欧洲动友，他们普遍反映：

“刚开始行走配合呼吸会非常别扭，也很难集中注意力、放松表情；

但是坚持约2个月，会明显感受到自己的进步，以及每次锻炼时身心灵深度的放松，是一种适合所有人的健康减压法。”

■吃：尝试「正念饮食」

压力会让人们对甜食或垃圾食品变得更有渴望。

临床医师Michael Finkelstein建议，为了避免在这种渴望驱动下的暴饮暴食，你可以试试「正念饮食」，即：

① 将一勺食物（比如巧克力蛋糕）放进嘴里。它是你最喜欢的食物之一；

②放下勺子，慢慢咀嚼。感受着食物的香气、味道、口感；

③开始想象，它是如何一步步被制作完成的，甚至从原材料的生长开始；

④尽可能专注、延长上述过程。

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正念饮食方法，已被数据证明，可以非常有效的抑制压力带来的暴饮暴食问题。高速发展的社会下，我们的生命将始终面对各种压力。

但好在，热爱走路的人们似乎已找到方法，学着运用大脑和身体驯服它，让压力变动力，为美好的明天效力：）