站桩提高性能力

滋源大地 · 发表于 2022-5-19 14:33:40

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站桩（也叫马步）是所有传统武术的最基本的功夫，传统武术练习扎马步的目的是什么？传统武术讲究下盘稳固，在传武的套路里，弓步、马步、扑步、歇步等等，配合拳腿的屈伸，身形的高低起伏转换，加上腾空跳跃动作，需要保持身体重心的稳定。站桩主要是增强下肢的稳动性，以保证做上述各种动作时，保证身体始终保持平稳的状态（太极拳讲究中正安舒，没有下盘力量是做不到的）。站马步的好处特别多！它可以增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。

站桩分为技击桩和养生桩，这里只讲养生桩。养生桩的锻炼目的就是为了祛病强生，培补气血，强化身体素质。在传统内家拳中就是最根本的锻炼方法，因为武术的锻炼对身体素质要求很高，你想一个身体病恹恹的人你怎么敢让他去练拳。所以传统内家拳入门就是站养生桩，先把身体素质练好才能承受接下来的训练。到了现代，随着物质的发展，我们生活水平得到了很大的提高，但是身体素质水平却下降的很快。为什么会这样？因为现代人的饮食都是营养过剩，而一天却动的很少。这些多余的营养就会导致各种问题。而养生桩就是一种很好的锻炼方式，需要的空间很小，也不需要什么辅助设备，只需要每天静静的往那里一站，就能提高身体素质，摆脱亚健康状态的困扰。

站桩不但能够改善身体素质，还能提升性能力（这里一般是指适龄本应该还有性能力的人，不指小孩或老人）。根据本人的经历结合周围站桩的朋友亲身体会，在站桩初期，大概3个月左右，明显感觉到性能力增强。可惜的是，这个时候很多人不懂珍惜，都用掉了！现在回想，这也许就是道家（或练内家拳）为什么要要求百日筑基的原因了，固精！没精了如何练精化气？其实所有的传统武术甚至现代竞技运动都有要求节欲一说。

为什么站桩能够明显提升性能力？中医有“百病从寒起，寒从脚下生”之说，脚有“第二心脏”之称，人过四十岁，臀部肌肉往往就逐渐萎缩、下垂、下半身越来越单薄，站桩是在脚的基础上进行稳扎根，接天地、调气机，以较小体能消耗进行涤阴增阳的健身活动，对于体虚而又往往消耗过度的现代人，实在更显重要。从医学角度来看，站桩有以下壮阳作用：

　　一、身体发热：初站桩后，初步感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢(五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。)充沛之热以关元、气海最明显。

　　二、周身发汗：体温增高，热能可通达全身，畅及四肢，周身皮肤毛孔开，透出微汗，出汗不宜过多，以汗透毛皮为度，初步可治疗伤风感冒，经常练功者能遍烧全身，汗流如雨，湿透衣裤，可减少或避免感冒。

　　三、唾液增加：站桩入静嘴似笑非笑、齿微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久则甘甜，具生长荷尔蒙及助消化之功效，唾液增加时，可缓缓吞下，不生津时可用舌满口搅动，使之再生，称为“神龙搅海”。

　　四、健全脾胃：站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可避免肠胃病。

　　五、降低血压：缓和呼吸、降低血压、柔和血管、松驰神经。脑下垂体内分泌均衡活动，使淋巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康，调和气血、旺盛血液、防治血管硬化，使血压恢复正常。

　　六、强健心脏：松静减轻心脏负担，增强心力，心脏跳动缓慢，增加休息，心机能得以休息，保证血液循环正常。

　　七、打通督任二脉：经络通顺，能透尾闾，循夹脊神经穴位通路盎于背，达于顶，复循会阴尾闾运行不止，可使上元神气、中元心气、下元肾气接通为一，可还精补脑。（这是引用道家或修行人的说法，至于如何证实目前本人还没这个能力，今后如有再说）

　　八、补肾益精：精为命宝，精衰则神衰则万病生，站桩功则在补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。

　　九、补脑安神：站桩可使大脑安静下来，得以休息，加深睡眠，此一安静壮态不同于睡眠和一般休息，系一种特殊的入静放松，是特殊性内仰状态，可使大脑皮质神经得到特殊的休息，使其运动转向机能的恢复，能量的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。

　　十、返老还童：站桩可以防止衰老及延缓衰老，人所以衰老主要是细胞新陈代谢功能衰退，骨髓干枯内分泌荷尔蒙不足所致，站桩功可自生荷尔蒙，旺盛内分泌腺，充实骨髓，活泼中枢神经，鼓荡血气，增强生命代谢功能，疏通经络，旺盛精神，永葆青春。（这里指的是内脏、运动、机体等功能相比同龄人年轻，而外表还是会承年龄而衰老的，不是真的像儿童一样的外表或状态）

　　十一、培补元气：站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力。

阳气旺盛则体内性激素分泌充足。人的性激素不但可以使蛋白质增加(使肌肉的弹性和质量增加)，还可以刺激肾上腺的分泌，还可以刺激骨髓和骨的质和量的增加，中医有肾主骨生髓的说法，所以对于房事过多的，容易造成贫血，性激素的相对不足造成一系列的包括骨髓造血功能的降低。如果不加保护不能有效地利用，再过多过快地消耗掉，使之不能有效地转化、增值骨髓和骨的质和量，会引发整体上的失衡。

性激素的增加，能使低级中枢控制生殖系统的腰段神经原兴奋度增高，继而觉得小腹充实，另外，腰段发出的一对粗大的神经，支配下肢，在站桩时，下肢有效地锻炼，也有效地增加了腰段的脊髓活性，使腰椎脊髓段支配的内脏植物神经，包括生殖系，分泌旺盛，继而，骨再次得以生发，骨重筋才灵，筋长力才大，没说肉多力才大的。所以，站桩时间不久的人，都觉得性能力很强，这是正常现象，把这种冲动转为平静，就是长功夫的必要条件，到了量变到质变的程度，才能达到功夫伴身的境界。

另外站桩的人的膝部韧带明显厚实有力。其实，这就是人们常说的“骨重”（体脂秤的骨重就是单位体积内骨组织的含量，意思就是骨头的密度如何。一般来说，骨量越高，说明身体越健康，反之说明身体骨质疏松。增加骨量的方法就是补钙和运动。），是“练精化气”过程中的结果。

站桩功是在脚的基础上进行。脚现在被称为劳苦功高的“第二心脏”、“精气之根”。人体30%的神经集中于脚底，站桩是打开会阴穴和疏通经络的重要方式，有利于人体气机的快速启动，促进和增强督脉与任脉的循环功能，以活络诸脉。气行血行，血行气盛，随着体内气机的理顺活跃，各种症状均能很快得到改善，实现对疾患的不治而治。正如苏东坡评价气功时说的：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”所以一定要按照功法要求坚持下去，功到自然成。